Todo el mundo quiere tener
abdominales planos y bien tonificados. Usted puede encontrar muchas personas
que buscan en línea la manera de deshacerse de su grasa del vientre.
A continuación ofrezco
algunos consejos y ejercicios que son útiles en este sentido. Trate de
incorporar estos consejos en su vida diaria y pronto usted puede comenzar a ver
algunos resultados positivos.
1. Aumentar la ingesta de proteínas.
1. Aumentar la ingesta de proteínas.
La proteína es necesaria para
el crecimiento muscular -. Los músculos más grandes requieren más energía. Al
construir y preservar el tejido muscular, las proteínas ayudan a quemar más
calorías, promoviendo así la pérdida de
peso.
Hay 3 tipos de proteínas -
proteínas magras, medianas en grasa y alto contenido de grasa. Cuando usted
está tratando de perder peso, es mejor la adición o incorporaciones de proteína
magra en su dieta.
La proteína magra contiene
cerca de 30 a 40 calorías por onza mientras que la proteína rica en grasa
contiene de 80 a 100 calorías por onza.
Otro gran beneficio de las
proteínas es que mantienen la sensación de saciedad durante más tiempo que
otros alimentos, ya que toman más tiempo para digerir.
Su cuerpo también quema más
calorías para digerir proteínas. Huevos, pollo, salmón, pavo, frutos secos son
unos excelentes fuentes de proteína.
2.
Abdominales
Un error que muchos hacen
cuando se trata de perder grasa del
vientre es sólo hacer los ejercicios que se dirigen específicamente a la
zona del estómago. Este no es el enfoque correcto.
En su lugar debe combinar ejercicios que son específicamente para el abdomen con los ejercicios que dan entrenamiento a todos los músculos del cuerpo.
Recuerde que con el fin de perder grasa del vientre con éxito,
usted debe tratar de reducir su grasa corporal total. Correr es un ejercicio
excelente en este sentido.
En un estudio realizado por
el 'Journal of Applied Physiology', se encontró que las personas que correr
durante casi 20 millas por semana tienden a perder la grasa del vientre,
mientras que los que no, no ganan más grasa en el vientre, pero tampoco pueden
perder lo que ya tienen.
Si usted está pensando en
reducir el tamaño de su vientre, tienes que apuntar a correr al menos 20
kilómetros en una semana. Funciona a 3 millas por día, si sales a correr los 7
días a la semana. Mi sugerencia es empezar poco a poco y luego aumentar
lentamente el número de millas a correr en la semana. De esta manera usted no se
sobrecargara. Las personas mayores de 40 pueden considerar tomar el consejo de
un médico antes de comenzar a trotar.
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3.
Intervalos de entrenamiento
Los expertos recomiendan que el
entrenamiento por intervalo, como el mejor y más efectivo método para quemar
grasa. Ellos recomiendan hacer entrenamientos de alta intensidad durante
períodos de tiempo más cortos en lugar de ejercicios de baja intensidad durante
un largo período. Cuando salgas a correr, hacer sentadillas o entrenamiento con
pesas, puede quemar muchas más grasa haciendo explosiones cortas de sesiones de
entrenamiento de alta intensidad.
Hay un montón de consejos para bajar de peso saludables que usted puede seguir para alcanzar su peso ideal. Para saber más sobre cómo perder peso rápido haz
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