Cuando estás trabajando
largas horas en la computadora, corriendo de un almuerzo de negocios al
siguiente y viajando sin parar, sus objetivos de dieta y acondicionamiento
físico a veces se descarrilaron en formas que ni siquiera pensar. Mediante la
ejecución de un evento a otro y tener días llenos de reuniones puede ser sin
querer dañar su salud y mantener el peso extra. Aquí hay 7 maneras que usted
puede estar saboteando salud sin siquiera darse cuenta.
Malos
hábitos # 1: Comer con poca grasa Alimentos
Los alimentos que están
etiquetados bajo en grasa o sin grasa que pueden ahorrar algunas calorías, pero
hacer esto mediante la sustitución de la grasa con el azúcar y otros productos
químicos que son peores que la grasa. Se digieren más rápidamente, te dejan con
un bajón de azúcar y te dejan sentir hambre más rápido. El mejor enfoque es
comer con la nutrición en mente. Recuerde: Un buñuelo con poca grasa sigue
siendo un donut!
Malos
hábitos # 2: saltarse las comidas
Repite conmigo: SALTO DE
COMIDAS hace que la grasa y es una de las peores cosas que puede hacer para su
cuerpo y mente. Su metabolismo se ralentiza, y usted es mucho más probable que
coma en exceso más tarde en el día. El American Journal of Epidemiology
encontró que las personas que cortan el desayuno eran 4,5 veces más propensos a
ser obesos. Acelere su metabolismo por comer pequeñas porciones de alimentos
nutritivos durante el día - para el desayuno, 1 taza de yogur griego y bayas
son una opción nutritiva rápido. Si usted está de viaje, merienda en un puñado
de pistachos o edamame. Estos le mantendrá lleno y saciado por cerca de 200
calorías.
Malos
hábitos # 3: Comer muy rápido
Definitivamente soy una
víctima de esto. No puedo decirle cuántas veces me he ido para el sushi a las 8
y se terminó a las 8:05! Tuve que entrenarme lejos de este hábito. Un estudio
de laUniversidad de Rhode Island encontró que aquellos que comían lentamente
comieron 1/3 menos que los que comían rápido. Su estómago tarda 20 minutos para
decirle al cerebro que está lleno. Cada comida debe tener por lo menos 20
minutos para terminar. Trate de masticar la comida 20 veces en cada bocado y un
ritmo.
Malos
hábitos # 4: Ver la televisión mientras
se come
Cuando usted mira la
televisión, usted no está totalmente concentrado en otra cosa que estás
haciendo, y esto incluye comer. Investigadores de la Universidad de Birmingham
encontró que las personas que estaban distraídos, mientras que comer una comida
comían más bocadillos después que los que estaban prestando atención - la
mayoría ni siquiera se acordó de todo lo que comían !! Las estadísticas también
muestran que come 5-10 veces más cuando usted come mientras ve la televisión.
Si vas a la merienda mientras ve la televisión, picar verduras cortadas o
porciones 2 tazas de palomitas de maíz pop aire y que no los rellene. Uvas
congeladas también son excelentes; se tarda unos 20 minutos para comer una
taza.
Malos
hábitos # 5: Tomar Big Bites
Lo hago y funciona: cortar
los alimentos en trozos más pequeños, use un tenedor o una cuchara pequeña.
Usted aumenta el disfrute y tomar más tiempo para comer, lo que aumenta su
satisfacción. The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las
personas que tomaron grandes bocados de comida consumieron 52% más calorías en
una sola sesión que los que tomaron bocados pequeños y masticó más tiempo!
Malos
hábitos # 6: Tener amigos con sobrepeso
Si sus amigos o cónyuge
comen en exceso eres 57% más propensos a comer en exceso también, según un
estudio de la New England Journal of Medicine. No estoy sugiriendo que cortar
los lazos con sus amigos con sobrepeso! En lugar de salir a comer, planificar actividades
sociales. Vas a tener más diversión juntos y quemar calorías en lugar de
embalaje en ellos.
Malos
hábitos # 7: Comer "de relleno" Alimentos en Restaurantes
Alimentos de relleno puede
ser cualquier cosa, desde el granero de cortesía que ponen sobre la mesa, a la
libra de puré de patatas que vienen con su pechuga de pollo sin piel. Aquí está
la cosa, esos "elementos de relleno" son muy baratos y se está
disfrazados ya sea un valor añadido al principio o un generoso plato principal.
La realidad es que no es ni! Esas cosas pueden agregar un adicional de 500
calorías a su comida sin siquiera parpadear. Pregunte a su servidor si usted
puede conseguir verduras cortadas en lugar del pan y una ensalada en lugar de las
papas o arroz. Confía en mí; su cintura se lo agradecerá!
