Bajar de Peso Rápido: ¿No a la Moda Dietética?

Cómo bajar de peso rápido

Si usted quema 500 calorías al día más de lo que come, en una semana podrá perder aproximadamente de 2.1 libras.

                      

Sin embargo si quieres perder peso aún más rápido, entonces debes comer menos y hacer más ejercicio.

Por ejemplo, si toma entre 1050 a 1200 calorías al día y hace ejercicio durante una hora por día, podría perder peso entre 3 a 5 libras en la primera semana o más; sin embargo es importante tener en cuenta que si pesas más de 250 libras no debes  quemar calorías aceleradamente ya que podría ser peligroso.

Disminuir el consumo de sal y almidones puede significar perder más peso al principio - pero eso es en su mayoría líquido, no grasa.

Cuando se reduce el consumo de sodio y almidones, también reduce los fluidos y la retención de líquidos, aspecto que puede resultar en la pérdida de fluidos hasta  un máximo de 5 libras.

Dietas para bajar de peso rápido

Se recomienda mantener una dieta que permita minimizar el consumo de grasas de animales contenidos en la carne y los productos lácteos, almidones, azúcares añadidos, para la pérdida rápida de peso, y recomienda concentrarse en productos de soja, verduras, frutas, claras de huevo, pechuga de carne de ave sin piel, mariscos, pescado, alimentos lácteos sin grasa y carne magra 95%.

Considera estos consejos que te ayudaran a bajar de peso:

• Coma vegetales para ayudarle a sentirse lleno.
• Beba mucha agua.
• Dejar los alimentos tentadores fuera de su hogar.
• Manténgase ocupado - usted no quiere comer solo porque estás aburrido.
• Coma de una vez, mientras está sentado en una mesa. No pasee frente la nevera y vaya picando de poco en poco.
• No se salte las comidas.
• Elabore un diario de alimentos - escriba todo lo que come – no importa si lo escribes en una servilleta y después termina tirarlo en la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso. 

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Además de escribir lo que comió y cuando, es muy posible también que desee anotar cómo se sentía justo antes comer. ¿Estaba enojado, aburrido o triste? A menudo nos concentramos tanto en las calorías de los alimentos, sin embargo muchas veces nuestros hábitos alimenticios son moldeados por nuestras emociones.

Ejercicios de pérdida de peso rápido

¡Es hora de moverse más! Existen estudios que demuestran que para perder peso se requiere cerca de una hora al día de ejercicio moderado.

Los ejercicios de cardio ayudan a quemar calorías de manera más aceleras, por lo que se consideran ejercicios ideales para bajar de peso rápido, sin embargo, no se debe dejar de lado los ejercicios de fuerza a ser realizado un par de horas a la semana. En el calentamiento para quemar más grasa, trata de sudar y mantener la sudoración durante toda la hora de trabajo.

Si no estás haciendo ejercicio rutinariamente y tiene una enfermedad crónica o una gran cantidad de peso que perder, es aconsejable consultar con el médico, de manera que le pueda preparar algunas rutinas de ejercicios.

Tómese su tiempo. No haga ejercicios de manera brusca, para ayudar a prevenir lesiones. 

Una forma de incrementar la intensidad de los ejercicios es hacer entrenamiento de intervalo - breves ráfagas de alta intensidad, seguido por un ritmo más suave, y repetir ese patrón a lo largo de su entrenamiento.

El entrenamiento a intervalos permite a las personas trabajar mucho más duro,  sin tener que pasar todo el tiempo en un solo nivel, y conforme más lo haces, más fácil se vuelve quemar más grasa.

Dietas de moda y dietas estrictas

Yo sé lo tentador que pueden sonar las modas dietéticas, especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso que perder. Se oye hablar de artistas celebres que lo hicieron y claro que se ven increíbles.

Pero por favor no considere los programas que promueven la desintoxicación a través de pastillas, laxantes, ayunos, o pociones, y cualquier otro producto que prometa la pérdida de peso más rápido de 2-3 libras por semana.

No es aconsejable la reducción de calorías por debajo de 1050 - 1200 por día, ya que podría resultar contraproducente, considerando que se necesita músculos demasiado fuertes para poder ejercerlo con eficacia.

Cuando se ingiere muy pocas calorías se pierde músculo grasa, que también es precioso; que es lo peor que podría hacer, considerando que ya que disminuye el metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad o duración del ejercicio.

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Las dietas de moda también te preparan para el fracaso, estableciéndote horas, cantidad de lo que debes y no debes ingerir. Sin embargo No se puede estar (comer) así por mucho tiempo, y es muy probable que vayas a rebelarse y terminar de vuelta donde empezaste, en particular creo que no solo tu cuerpo sino también tu autoestima ¡Se mereces algo mejor que eso!

Así que ataca tu objetivo de pérdida de peso por todos los medios o por la vía rápida. Pero, por favor, hazlo bien para que se comprometa con el éxito duradero.

Sus opiniones y conclusiones son suyas, pero si quiere conocer más clic aquí.

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Hábitos Saludables Para Bajar de Peso

Si su objetivo es bajar de peso haciendo más ejercicio, olvidando la dieta y la realización de entrenamientos de maratón. Las investigaciones muestran que el tomar pasos de bebé – no - saltos gigantes es la mejor manera de conseguir resultados duraderos.

Un estudio publicado en la revista Annals of Behavioral Medicine encontró que los participantes que hicieron un cambio pequeño, pero permanente en sus elecciones de alimentos y / o realización de actividad física cada semana (por ejemplo, beber una lata de refresco o caminar 5 minutos más cada día) perdieron más del doble de grasa del vientre, 2½ pulgadas más fuera de sus cinturas, y alrededor de 4 veces más de peso, durante un programa de 4 meses, en comparación a aquellos que siguen las pautas de restricción calórica tradicional y de actividad física intensa.

Cuando se centra sólo en un par de pequeños cambios a la vez, se empieza a arraigar algunos hábitos saludables que duran para toda la vida, en lugar de intentar un enfoque de todo o nada que más a menudo falla, porque es demasiado difícil de seguir", dice Lesley Laúdes, PhD, profesor asistente en el departamento de psicología de la Universidad de Carolina del Este.

Hemos descubierto 15 sencillos pasos (con resultados probados) para ayudarle a bajar de peso a través de moverse más, comer menos, y verse y sentirse mejor que nunca. Añadir una o dos de estos sencillos pasos a su rutina regular en la semana, podrá perder cerca de 3 pulgadas de su cintura y estar unos 10 kilos menos en unos pocos meses. Aún mejor: Una vez que estos hábitos saludables se conviertan como parte de su naturaleza propia, te benefician para toda la vida.

1. Llevar un registro de alimentos

Llevar un registro de los alimentos consumidos ayuda a controlar las calorías extra de dos maneras: la combinación de los viejo hábitos y la simple revisión de la realidad (que acaba de comer hace 30 minutos) Y la conciencia de que lo que está poniendo en su boca pronto será grabado para la posteridad. En un estudio reciente, las personas tienen un diario (registro) del consumo de alimentos perdieron el doble de peso que aquellos que no lo hicieron. Cuando se combina una dieta moderada con un plan de ejercicios, se puede perder un promedio de 13 libras en 6 meses. El diario también le da una visión sobre sus hábitos alimenticios, dice el Dr. Laúdes. ¿Usted se salta comidas? ¿Come la misma cantidad durante la semana como en el fin de semana? ¿Cuando se siente estresado come más o no? "Conocer sus hábitos alimenticios o su rutina le ayudara a determinar qué cambios son adecuados para usted", añade.

2. Ir a través de comerciales

Póngase en movimiento durante sus programas de televisión favoritos, como: saltar, danzar, subir y bajar escaleras, correr en su lugar o cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco para que te sientas un poco sin aliento, dice Geralyn Coopersmith, gerente nacional de Equinox Fitness. Hazlo por cada descanso de 2 minutos durante una noche típica de televisión 2 horas y te vas a quemar un extra de 270 calorías al día, que puede traducirse en una pérdida de peso de 28 libras en un año.

3. Limite los alimentos con alto contenido en grasa

Marque los alimentos altos en grasa / altos en calorías que suelen ser sus favoritos (nuestros cinco principales: galletas, dulces, helados, papas fritas) y poco a poco reducir su consumo. "Si usted está comiendo cinco de estos alimentos a la semana, trate de bajar a cuatro", dice el Dr. Laudes. Cada semana, la caída de otro hasta que esté a no más de uno o dos; al mismo tiempo, añadir a su dieta el consumo de verduras y frutas orgánicas, considerando las siguientes opciones como zanahorias, el brócoli salteado, naranjas y otras frutas y verduras frescas.

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4. Inscríbete en boletines electrónicos

Un estudio de Kaiser, encontró que las personas que recibieron e-mails semanales acerca de la dieta y la forma física durante 16 semanas aumentaron sustancialmente sus niveles de actividad física y la ingesta de alimentos saludables como frutas y verduras, mientras que reducían el consumo de grasas trans y saturadas.

5. Caminar 5 minutos más

En el estudio piloto del Dr. Laudes, el aumento diario de los niveles de actividad por tan sólo unos minutos a la vez ayudó a los participantes a bajar de peso. Con el tiempo, su objetivo debe ser hacer al menos 30 minutos de actividad física al día (quemar alrededor de 120 calorías adicionales al día, o 12 ½ libras al año), pero no tiene que ser todo a la vez.

6 Añadir el mini entrenamiento de fuerza

Ejercicios de peso corporal básicos como sentadillas y flexiones son una forma sencilla de construir más músculo y mejora su metabolismo de revoluciones en cuestión de minutos, y la investigación muestra que son tan eficaces como ir al gimnasio. "Sus músculos no conocen la diferencia entre trabajar en contra de la propia resistencia de su cuerpo y en una pieza de lujo de los equipos," dice Wayne Westcott, PhD, director de investigación de la aptitud en la universidad de Quincy y la Prevención de asesor. "La única regla a seguir es que cada ejercicio debe fatigar los músculos dentro de 60 a 90 segundos."

Pruebe este mini-entrenamiento: Haga 10 repeticiones cada una de rodilla flexiones, sentadillas, abdominales, estocadas, y silla salsas. A continuación, aumentar gradualmente el número de repeticiones que se necesita para que sus músculos se sienten completamente fatigados.

7. Tres minutos adicionales de subidas por escaleras

¿Tener que elegir entre montar a caballo y hacer una escalada? La inclusión de 2 a 3 minutos de subir escaleras por unos tres a cinco días puede quemar las calorías suficientes para eliminar el aumento de peso anual promedio de las personas jóvenes y adultas de 1 a 2 libras por año. También es bueno para algo más que su cintura: Los hombres que subieron más de 70 tramos de escaleras a la semana tenían tasas de mortalidad 18% más bajos que los que subieron menos de 20 subidas a la semana, de acuerdo con un estudio de Harvard. Comience con sólo un par de subidas al día; Si usted ya es un escalador dedicado, el objetivo de sumar tres subidas más a su caminata diaria.

8. Lleve un podómetro con usted

Del mismo modo que usted no sale de casa sin su teléfono celular, también deber hacer imprescindible llevar como accesorio un podómetro. La investigación muestra que los usuarios de podómetro toman casi 2.500 pasos más por día (más de 1 milla, o alrededor de 100 calorías) que los no usuarios. Más de un año, eso es suficiente para quemar cerca de 10 libras.

9. Prepare su propio alimento

Usted puede ahorrar miles de calorías (por no hablar de cientos de dólares) en el transcurso de un año. Considere esto: Un pollo preparado obtenido de una cadena de restaurantes tiene 610 calorías, más del 40% de los cuales provienen de la grasa, así como 1.440 mg de sodio (más de la mitad de la cantidad diaria recomendada). Haga su propio comida ​​con pechuga de pollo en pan integral con mayonesa ligera y lechuga romana que tiene aproximadamente 230 calorías. Vas a cortar casi 400 calorías y alrededor de 520 mg de sodio, lo que deja espacio para una ensalada y aún podría bajar 28 libras de peso después de un año.

 "Cuando usted hace y come su propia comida, no sólo controla la calidad y el tamaño de las porciones, sino también reduce la cantidad de azúcar, sal y grasa que está consumiendo, que puede ser significativamente mayor en la comida de restaurantes," dice Ashley Koff , RD, un consultor de Prevención asesor y nutrición con sede en Los Ángeles.

10. obedecer la regla de 1 milla

Los americanos utilizan sus coches para dos tercios de todos los viajes que son menos de 1 milla y el 89% de todos los viajes que son de 1 a 2 millas, sin embargo, cada hora de conducción está asociado con un aumento del 6% en la obesidad. Quemar calorías en lugar de gasolina, siguiendo esta regla: Si sus diligencias están a menos de 1 milla de distancia, camine a su destino y a un ritmo acelerado en lugar de conducir. O estacione donde se pueda ejecutar varias diligencias dentro de una milla en lugar de mover su coche cada vez. Camine todos los días y usted estará de 13 a 17 libras más ligero el próximo año.

11. Tome 10 minutos para comer una golosina

Pruebe esta estrategia para reducir permanentemente los antojos: Tome una porción de su comida favorita, tome un minuto para olerlo, verlo y pensar en ello. Tome un pequeño bocado. Mastique lentamente, moviéndose alrededor de su boca y se centra en la textura y el sabor, luego trague. Pregúntate a ti mismo si quieres otro bocado o si quedaste satisfecho. Si todavía quieres más, esta vez debes masticar la comida 20 veces. Continúe con este ejercicio de comer durante todo el tiempo que quieras o hasta que termine la porción (se debe tomar unos 10 minutos).

"Cuando usted controla la velocidad de ingesta de los alimentos, es más consciente a lo que realmente sabe (sabor) por lo que se sentirá más satisfecho," dice el Dr. Laúdes. "Muchos de nuestros participantes nos dijeron que después de un tiempo, que no contaron con el tratamiento tanto como ellos pensaban que lo harían, o que eran de contenido después de sólo un par de bocados y fueron más capaces de dejar de comer cuando están satisfechos."

12. Coma frutas enteras en lugar de licuadas

Al comer frutas enteras en lugar de licuadas, no sólo obtendrá en su dieta más fibra saludable para el corazón (3,5 g para una pequeña manzana frente a 0,5 g en un vaso de jugo), también te quedarás satisfecho por más tiempo. La investigación muestra que la fibra a un lado, los carbohidratos líquidos no son como relleno en forma de sólidos. "Cuando usted mastica un alimento, genera más saliva, que a su vez lleva un mensaje al cerebro de que su intestino necesita para estar listo para la digestión", explica Koff. "Beber no requiere tal digestión, por lo que el cuerpo no registra que está llena tan rápido." Además, hay las calorías extras-48% más si se está bebiendo el jugo que en lugar de comer la manzana entera.

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13. Obtener apoyo técnico

Usted sabe que el ejercicio con un amigo te hace más responsable (nadie quiere dejar un amigo varado en una esquina de la calle a las 6 am). Pero sus entrenamientos no siempre tienen que hacerse cara a cara. Un estudio encontró que las mujeres que tenían algún tipo de apoyo social, ya sea a través de la consejería en persona o un grupo de chat en línea, perdió más de 15 libras en un período de 9 meses, cayendo alrededor de 300 calorías de su dieta diaria y caminar alrededor de una milla más cada día.

14. Volver a la vieja escuela del café

Una taza regular con un chorrito de leche e incluso un poco de azúcar tiene cientos de calorías menos después de que estas bebidas están mezcladas, que son prácticamente el postre en una taza. Un estudio reciente de alrededor de 3.000 compras de 115 tiendas de café en la ciudad de Nueva York encontró que porciones de café o té elaborado contienen un promedio de 63 calorías (incluyendo la leche y el azúcar), mientras que las bebidas más elegantes en promedio casi cuatro veces más, con 239 calorías. Un hábito diario puede traducirse en un aumento de 18 libras más de un año.

15. La privación de sueño aumento de peso

Hacer un punto de inflexión para descansar y verás la pérdida de peso en una semana. La investigación de la Universidad de Pennsylvania encontró que la privación del sueño de unas cuantas noches puede conducir al aumento de peso casi inmediato. Los científicos pidieron a los participantes a dormir alrededor de 10 horas por noche durante dos días, seguido por cinco noches de restricción del sueño y cuatro noches de recuperación. Después de los 11 días, el grupo privado de sueño ganó casi 3 libras, en comparación con grupo control bien descansado.

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Consejos Para Eliminar los Antojos de Azúcar

Los antojos de azúcar son tan adictivos como las drogas, ya que el cerebro genera dopamina que genera una sensación de bienestar.

La ciencia detrás de este proceso

La Necesidad extrema por algo azucarado puede ocasionar desbalances hormonales y neuroquímica que afecten a su cuerpo. Su organismo depende de ciertos niveles de serotonina, estas sustancia es la responsable de que las personas tengan sentimientos de felicidad y satisfacción, sin embargo cuando estas bajan se puede sufrir dolores de cabeza o irritabilidad.

La serotonina

Cuando se  encuentra sometida a estrés, su cuerpo da señales de necesidad de serotonina. Esta es una hormona que se encuentra en el tracto intestinal, plaquetas de la sangre, y la glándula pineal.

La serotonina inhibe conductas impulsivas, como las necesidades sexuales, la percepción del dolor y el apetito. Si sus niveles son bajos, usted muestra más signos de comportamiento agresivo, tales como irritabilidad, menos control de los impulsos, y el insomnio.

Cuando usted come alimentos altos en carbohidratos, la insulina se libera en el torrente sanguíneo. Esta sustancia eliminará todo el azúcar y aminoácidos de la sangre, con una excepción: El triptófano.

El triptófano es el que realmente ayuda a crear serotonina. Sin los otros aminoácidos en la sangre, es más fácil para desencadenar la producción de serotonina, así que cuando su organismo necesita esta hormona, usted va a sentir antojo de algo dulce.

Endorfina

La endorfina son narcóticos naturales del cerebro, y su producción se desencadena cuando comemos cosas dulces, como chocolates.

Pero también hay otras maneras de desencadenar la liberación de endorfinas, como el ejercicio o el sexo.

Neuroquímicos

El neuropéptido Y (NPY) es un neuroquímico que hace que su cuerpo reciba suficientes carbohidratos para obtener energía. Cuando el azúcar en la sangre baja, el NPY se libera, lo que hace que usted anhele carbohidratos.

¿Lo que usted puede hacer al respecto?

¡No renunciar a su esperanza! Hay muchas alternativas saludables, como tomar una barra de chocolate o un tazón de helado.

Ya se trate de los alimentos adecuados o simplemente de engañar a tu mente con distracciones. Con un poco de exploración, usted puede encontrar fácilmente qué métodos funcionan para usted.

1) Conozca su nutrición

Hacer caso omiso a la información nutricional contenida en las etiquetas de los alimentos es un mal hábito que muchos de nosotros lo practicamos consciente o inconscientemente. Sin embargo, en la búsqueda de una mejor salud, es importante saber lo que se está metiendo o su cuerpo.

Esté atento a las etiquetas que dicen "azúcar añadido". Se define como algo añadido a los alimentos procesados ​​para endulzarlo, incluyendo:

• ·         Raw, Brown & Invertir Azúcar
• ·         Melaza
• ·         Edulcorantes Naturales
• ·         Jarabe de maíz
• ·         Dextrina
• ·         Miel
• ·         Invertido
• ·         La maltodextrina
• ·         Manitol
• ·         Jarabe
• ·         Azúcar turbinado
• ·         El xilitol

Debe ampliar esta extensa lista, incluso con todo lo que tiene "osa" agregado al final.

2) El poder de las proteínas

Esta es la mejor fuente de energía para su cuerpo. Hay momentos en que usted piensa que quiere comer dulces cuando en realidad quiere comer proteínas.

Hay muchas opciones para la ingesta de proteínas, tanto para los consumidores de carne como para los vegetarianos:

Mariscos, por lo general bajos en grasa. El salmón tiene un mayor contenido de grasa, pero contiene una gran cantidad de aceites saludables y ácidos grasos omega-3.

La carne blanca como pollo o pavo es una excelente fuente de proteína magra. La piel tiene una carga de grasa saturada, por lo que eliminar antes de cocinarlo.

Los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio y vitamina D, como: Los huevos, especialmente la yema, tienen una gran cantidad de la misma en ellos.

Carne de res magra es una excelente fuente de esta sustancia, así como zinc, hierro y vitamina B12 (que también ayuda a elevar los estados de ánimo)

Los vegetarianos pueden obtener su dosis diaria de granos alimenticios, como la soja, o incluso frutos secos. Comer cincuenta gramos de proteína de soya puede reducir el colesterol en un 3%.

3) Las comidas regulares

Comer porciones más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia es mejor para usted que una comida grande. Mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre y donde debe estar, que hace que deje de antojos.

La ingesta de comidas más pequeñas disminuirá la posibilidad de indigestión por comer en exceso. La mayoría de la gente prefiere tener cinco comidas pequeñas al día, con dos aperitivos, para mantener los niveles de energía altos durante todo el día.

También debe planificar las comidas, y comer al mismo tiempo todos los días. Su cuerpo se acostumbra a un horario fijo, y desviarse de su horario puede empujar en una respuesta de estrés.

4) La fibra es su amigo

La fibra le ayudará al disminuir la absorción de hidratos de carbono, que llena más que cualquier otra cosa, por lo que es bueno picar alimentos ricos en fibra.

Comer un tazón de cereales, harina de avena endulzado con fruta, una barra de granola, o un plátano te llenará y satisfacera sus necesidades mucho mejor que una barra de chocolate. Otros alimentos ricos en fibra son:

• ·         Pan integral
• ·         Zanahorias
• ·         Camotes
• ·         Semillas de Girasol
• ·         Palomitas de maíz sin mantequilla

5) Eliminar los Dulces

Limpia tu despensa y nevera de todas las cosas dulces. Es mejor no tener la tentación empujando su fuerza de voluntad.

Si la opción para picar algo malo no está allí, entonces es más probable elegir algo que requiere menos esfuerzo para llegar a el, al igual que los refrigerios saludables que guardó en la mano.

Además, la limpieza de sus gabinetes es muy relajante, te da algo en qué concentrarse, y después de haber organizado su cocina puede ayudarle a reducir sus niveles de ansiedad.

Y recuerde nunca vaya de compras cuando tenga hambre ya que es más probable conseguir bocadillos desechables que son altos en carbohidratos. Coma una merienda antes de ir de compras, lo ideal es algo que sea rico en fibra.

6) Llénese de frutos sanos

Las frutas son más fáciles de procesar que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los alimentos o dulces procesados. Las frutas también tienen muchos nutrientes adicionales que necesita:

• ·         Fibra
• ·         Minerales
• ·         Vitaminas
• ·         Enzimas

También se ralentiza la absorción de azúcar ingerida de la fibra de la fruta. Hay tantas frutas y bayas para elegir. Algunos de los mejores son:

• ·         Manzanas
• ·         Plátanos
• ·         Arándanos
• ·         Cantalupo
• ·         Naranjas
• ·         Peras
• ·         Fresas

En vez de conseguir un plato de helado, se puede agarrar un poco de verduras y comerlas crudas o echarlos en una licuadora con un poco de hielo y yogur y hacer un batido o congelar un puré de plátanos o uvas como reemplazo de un fresco helado.

7) Comer grasas buenas

Sólo la palabra "Grasas" es suficiente para que la mayoría de la gente se encoja, pero no siempre es mala la palabra. Nuestros cuerpos también necesitan una dosis saludable de grasas, con tal de que este sea del tipo correcto.

Cualquier grasa que se conoce como monoinsaturados o poliinsaturados se consideran grasas buenas:

• ·         Aceite de oliva
• ·         Huevos y Nueces
• ·         Maní, almendra, avellana y mantequilla de coco

Estas son las opciones saludables que le dan las grasas y los hidratos de carbono adecuados.

[Lea también: La Verdad Detrás del Factor Quema Grasa, escrita por el Dr. Charles Livingstone ]

¡¡¡Observe por favor!!! Irónicamente, los alimentos que dicen ser "bajo en grasa" son realmente altos en azúcar, por lo que se debe evitar estos.

8) distraerse con ejercicio

El ejercicio aumenta tu energía y la serotonina, y libera endorfinas que te hacen sentir muy bien. Así que si usted se siente con ansia de dulces, también puede hacer actividad física.

Centrándose en la actividad física también distrae los pensamientos tentadores de dulces. Algunos excelentes ejercicios que ayudan a aliviar la estrés son:

·         Caminar - Incluyendo trotar y correr.

·         Baile  - especialmente aquellas formas que involucran todo el cuerpo, tales como la danza del vientre o el hip hop.

·         Yoga - Es muy calmante y relajante.

·         Artes Marciales - Especialmente formas como Tai Chi o Kempo ya que le ayudará a formar la disciplina y aumentar su fuerza de voluntad.

9) Agua, agua, por todas partes

A menudo, lo que creemos que es un antojo es en realidad un caso de deshidratación. En vez de agarrar una lata de refresco, tomar una botella de agua.

Beber ocho (8) vasos de agua al día mantendrá su estómago lleno y su cuerpo bien hidratado. Esto también se aplica a los tés de hierbas.

10) Chocolate negro (70% cacao)

 

El chocolate negro tiene altos niveles de antioxidantes que ayudan a prevenir la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y la caries dental. El chocolate también contiene feniletilamina, la cual es una hormona que el organismo produce cuando las personas se encentran enamoradas.

Más precisamente, esta hormona promueve sentimientos de felicidad, lo que aumenta los niveles de serotonina y, por tanto elimina sus antojos. Elegir un chocolate negro que es al menos 70% de cacao, en cuanto más presente este el cacao, mayor será los antioxidantes.

11) Mejorar los niveles de vitamina B

Su glándula suprarrenal desempeña un papel importante en las respuestas al estrés de su cuerpo. El estrés es una de las principales causas de estas necesidades para cosas dulces.

Las Vitaminas del complejo B son esenciales para la salud de la glándula suprarrenal, por lo que tomar una vitamina del complejo B o comer alimentos ricos en esta sustancia mantendrá sus glándulas suprarrenales funcionando correctamente. Alimentos Ricos en el complejo B son:

• ·         Nueces
• ·         Arroz
• ·         Leche
• ·         Huevos
• ·         Pescado
• ·         Carnes
• ·         Cereales de grano entero
• ·         Las verduras de hoja verde
• ·         Frutas

12) Edulcorantes artificiales

No se han demostrado que los edulcorantes artificiales ayuden a reducir sus necesidades de cosas dulces, sin embargo se ha dicho que estos en algunas ocasiones aumentan la necesidad de cosas dulces. También plantean riesgos para la salud, como un mayor riesgo es el cáncer, y se ha relacionado con daño cerebral en niños menores de cinco años. Busque y evite los alimentos que contienen ingredientes como:

·         El aspartamo

·         Sacarina

·         Sucralosa

·         Neotamo

¡¡¡Tenga en cuenta!!! Las cosas más comunes donde se puede encontrar los edulcorantes artificiales son refrescos de dieta y los alimentos etiquetados como sin azúcar.

13) Añadir cromo diario (no para los diabéticos)

El cromo es una sustancia química que ayuda a mantener y equilibrar el azúcar en la sangre. Tomado como un suplemento, es más eficaz para reducir los antojos de 600 a 1000 mcg por día, dividido y tomado en tres dosis.

¡¡¡Preste atención!!! ** El cromo puede reducir el azúcar en la sangre, por lo que los diabéticos no deben tomar como un suplemento **

Las fuentes ricas de cromo incluyen:

• ·         Brócoli
• ·         Cebada
• ·         Negro Pimienta
• ·         Judías verdes
• ·         Avena
• ·         Lechuga romana
• ·         Tomates

 14) El poder de la Canela

En lugar de endulzar su té, avena o cereales con azúcar, usar una especia como la canela.

Normaliza los niveles en la sangre, por lo que tomar incluso 1/4 de cucharadita al día puede ayudar a reducir los picos de insulina y el colesterol LDL de control, lo que reduce sus necesidades.

15) ¡El descanso!

Descansar cura muchos males, y en los tiempos de hoy, muchos de nosotros tenemos menos de la cantidad requerida para mantener nuestra energía hacia arriba. Así que cuando nos sentimos cansados, en lugar de tomarse el tiempo para descansar, se bebe una bebida energética o barra de chocolate, algo con una gran cantidad de hidratos de carbono.

Por supuesto, mientras que esto funciona en el corto plazo, una vez que usted se encuentre nuevamente bajo de su nivel de azúcar estará más cansado que nunca, así de simple. Es un círculo vicioso perpetua.

En vez de agarrar algo rico en hidratos de carbono, tomar el tiempo para relajarse. Meditar, tomar un largo baño, cierra los ojos, o simplemente sentarse y escuchar música relajante. Lo mejor que puedes hacer, sin embargo, se acaba de ir a la cama y dormir una siesta.

El adulto promedio necesita de 6 a 8 horas de sueño para mantenerse saludables y los niveles de estrés más bajos. Si usted sufre de insomnio, que podría ser una buena idea para tratar algunos sobre el suplemento de venta libre del sueño como la melatonina o la raíz de valeriana.

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