Cómo bajar de peso rápido
Si
usted quema 500 calorías al día más de lo que come, en una semana podrá perder aproximadamente
de 2.1 libras.
Sin
embargo si quieres perder peso aún más rápido, entonces debes comer menos y
hacer más ejercicio.
Por
ejemplo, si toma entre 1050 a 1200 calorías al día y hace ejercicio durante una
hora por día, podría perder peso entre 3 a 5 libras en la primera semana o más;
sin embargo es importante tener en cuenta que si pesas más de 250 libras no debes
quemar calorías aceleradamente ya que podría
ser peligroso.
Disminuir
el consumo de sal y almidones puede significar perder más peso al principio -
pero eso es en su mayoría líquido, no grasa.
Cuando
se reduce el consumo de sodio y almidones, también reduce los fluidos y la
retención de líquidos, aspecto que puede resultar en la pérdida de fluidos
hasta un máximo de 5 libras.
Dietas para bajar de peso rápido
Se
recomienda mantener una dieta que permita minimizar el consumo de grasas de animales
contenidos en la carne y los productos lácteos, almidones, azúcares añadidos, para
la pérdida rápida de peso, y recomienda concentrarse en productos de soja, verduras,
frutas, claras de huevo, pechuga de carne de ave sin piel, mariscos, pescado, alimentos
lácteos sin grasa y carne magra 95%.
Considera
estos consejos que te ayudaran a bajar de peso:
- Coma vegetales para ayudarle a sentirse lleno.
- Beba mucha agua.
- Dejar los alimentos tentadores fuera de su hogar.
- Manténgase ocupado - usted no quiere comer solo porque estás aburrido.
- Coma de una vez, mientras está sentado en una mesa. No pasee frente la nevera y vaya picando de poco en poco.
- No se salte las comidas.
- Elabore un diario de alimentos - escriba todo lo que come – no importa si lo escribes en una servilleta y después termina tirarlo en la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso.
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Además de escribir lo que comió y cuando, es muy posible también que desee anotar cómo se sentía justo antes comer. ¿Estaba enojado, aburrido o triste? A menudo nos concentramos tanto en las calorías de los alimentos, sin embargo muchas veces nuestros hábitos alimenticios son moldeados por nuestras emociones.
Además de escribir lo que comió y cuando, es muy posible también que desee anotar cómo se sentía justo antes comer. ¿Estaba enojado, aburrido o triste? A menudo nos concentramos tanto en las calorías de los alimentos, sin embargo muchas veces nuestros hábitos alimenticios son moldeados por nuestras emociones.
Ejercicios de pérdida de peso rápido
¡Es
hora de moverse más! Existen estudios que demuestran que para perder peso se requiere
cerca de una hora al día de ejercicio moderado.
Los
ejercicios de cardio ayudan a quemar calorías de manera más aceleras, por lo
que se consideran ejercicios ideales para bajar de peso rápido, sin embargo, no
se debe dejar de lado los ejercicios de fuerza a ser realizado un par de horas
a la semana. En el calentamiento para quemar más grasa, trata de sudar y
mantener la sudoración durante toda la hora de trabajo.
Si
no estás haciendo ejercicio rutinariamente y tiene una enfermedad crónica o una
gran cantidad de peso que perder, es aconsejable consultar con el médico, de
manera que le pueda preparar algunas rutinas de ejercicios.
Tómese
su tiempo. No haga ejercicios de manera brusca, para ayudar a prevenir
lesiones.
Una
forma de incrementar la intensidad de los ejercicios es hacer entrenamiento de
intervalo - breves ráfagas de alta intensidad, seguido por un ritmo más suave,
y repetir ese patrón a lo largo de su entrenamiento.
El
entrenamiento a intervalos permite a las personas trabajar mucho más duro, sin tener que pasar todo el tiempo en un solo
nivel, y conforme más lo haces, más fácil se vuelve quemar más grasa.
Dietas de moda y dietas estrictas
Yo
sé lo tentador que pueden sonar las modas dietéticas, especialmente si usted
tiene una gran cantidad de peso que perder. Se oye hablar de artistas celebres que
lo hicieron y claro que se ven increíbles.
Pero
por favor no considere los programas que promueven la desintoxicación a través
de pastillas, laxantes, ayunos, o pociones, y cualquier otro producto que
prometa la pérdida de peso más rápido de 2-3 libras por semana.
No
es aconsejable la reducción de calorías por debajo de 1050 - 1200 por día, ya
que podría resultar contraproducente, considerando que se necesita músculos demasiado
fuertes para poder ejercerlo con eficacia.
Cuando
se ingiere muy pocas calorías se pierde músculo grasa, que también es precioso;
que es lo peor que podría hacer, considerando que ya que disminuye el
metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad o duración del
ejercicio.
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Las dietas de moda también te preparan para el fracaso, estableciéndote horas, cantidad de lo que debes y no debes ingerir. Sin embargo No se puede estar (comer) así por mucho tiempo, y es muy probable que vayas a rebelarse y terminar de vuelta donde empezaste, en particular creo que no solo tu cuerpo sino también tu autoestima ¡Se mereces algo mejor que eso!
Así
que ataca tu objetivo de pérdida de peso por todos los medios o por la vía
rápida. Pero, por favor, hazlo bien para que se comprometa con el éxito
duradero.
Sus
opiniones y conclusiones son suyas, pero si quiere conocer más clic aquí.
